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困了只想喝咖啡?多吃7种食物也能醒脑提神。

2018-10-23 家庭医生在线 健康养生

困了累了,想要提神,陪伴你的可不仅仅有咖啡,在饮食上多加注意,选择一些帮助提神的食物,让你可以精精神神。



五大饮食原则帮助你提神


1、多喝水,保持水分充足可提神


人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。


在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。


2、摄入富含镁的食物,保持能量


矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。


坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。


3、吃菊糖抗贫血,精力更充足


从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。


菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。


可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。


4、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定


碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。


通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。


错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。


5、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁


汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。


蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。


这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。


帮助你提神的七种食物


1、脱脂酸奶


许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。


2、香蕉


香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。


3、菠菜


菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。


4、草莓


草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。


5、金枪鱼


在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。


6、麦片


有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。


7、豆类


铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。


从源头起 保证睡眠质量的饮食原则


1、就寝前不宜吃得太饱或是喝得太多,因为吃得太多,会造成肠胃消化道器官在睡眠中仍需工作,如此一来,这样的讯息一旦传达到大脑,则容易影响睡眠品质;若喝得太多,夜间容易因频尿起床上厕所,而影响到睡眠。


2、接近夜晚时,不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸,以避免过度亢奋而影响睡眠。


3、每天在大约下午三点过后,就应避免饮用咖啡、茶、可乐或咖啡因含量高的提神饮料,以避免精神过度亢奋而影响晚上入睡。


4、安眠药与酒精不宜同时使用,否则会有加乘作用,除影响夜间睡眠外,亦容易影响隔日精神状况、生活作息及工作表现。


5、睡前如果真的太饿了,建议少量吃些东西,同时也避免睡前长达七八个小时未进食,因为睡眠中,也会因饥饿感造成半夜醒来中断睡眠或影响睡眠品质。不过睡前的进食,热量最好介于100-200大卡左右。


试试看以上饮食,帮助你提神吧。


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